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刷水的技巧-颈椎疼起来真要命,记住四招,跟着做,轻松“赶走”颈椎病
发布日期:2020-01-11 18:59:23   浏览次数:1638

刷水的技巧-颈椎疼起来真要命,记住四招,跟着做,轻松“赶走”颈椎病

刷水的技巧,当颈椎病发作时,我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做,才能有效缓解颈椎疼痛呢?

颈椎病总体症状都是疼痛,使我们的活动受限,但是颈椎病可不只有一种类型,认清这些类型,我们才能找到适合自己的治疗方法。

1.颈型疼痛

这种类型在年轻人身上比较高发,主要是长时间低头工作,或者不正确的躺姿引起的,现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

这些不正确的姿势会使颈椎的曲度变直,当颈椎失去正常的生理曲度,就会刺激到神经或血管,导致症状的发生。

2.神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型,颈椎病中的80%-85%都是神经根型颈椎病。它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

它主要的症状表现是:上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

神经根型颈椎病有轻有重,有些人只是表现出手指麻木,有些人会疼得睡不着觉,手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以通过非手术治疗的保守治疗方法,消除症状。

3.交感神经型疼痛

交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统,这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

交感神经型疼痛主要表现为头痛,伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

1.日常保健运动

我们去公园时,经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上,对于有颈椎病的患者来说,这个锻炼方式不仅不会减轻症状,还会加重颈椎病。

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说,往后仰时,会导致椎间盘突出,从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼的方式应该是以下几种:

01

颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧,两脚并拢,然后双脚分开和肩膀同宽。接着,两个手从身体的两侧用力往上举,然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢,手臂尽量往后伸。

02

颈部前侧肌肉锻炼

▼第一个姿势:双手抱头,头往后仰,手用力顶住头部,手和头部做静力对抗,坚持5秒。

▼第二个姿势:手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持5秒。

▼第三个姿势:手固定头部,头部向左侧转动,但是手挡住头部,不让其转动,右侧同样做这样一个动作。

注意,做这几个动作时,手和头的位置都要保持不动,主要做肌肉静力拉伸。

2.按摩颈肩三大穴位

风池穴

【位置】位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于与耳垂齐平的位置。

【手法】两手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,找到最酸痛的位置,由轻到重地按压,到出现酸胀感后,继续按压1分钟即可。

【疗效】肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压都可以用,睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴,对改善睡眠有非常好的帮助。

风府穴

【位置】风府穴属于督脉的穴位,位于人体后颈部,两风池穴连线的中点,颈定窝处。

【手法】用食指或中指按压,以持续轻度的力按压最宜,一般压到局部出现酸麻的感觉时,再继续按压1分钟即可。

【疗效】可以治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等,长时间按压风府穴,对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血,都具有较好的治疗效果。

肩井穴

【位置】位于肩背处,肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】用四指按住肩井穴,大拇指轻扶于肩前相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟,到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

【疗效】颈部酸胀、头重脚轻时可以按压肩井穴;落枕的时候也可以试着按摩它,情况可以得到很快的缓解。

3.选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉,在这个时间,如果颈椎得不到好的保护,就会加重原本的颈椎病;相反,选择好的睡姿,就可以保护颈椎,缓解颈椎病。

小贴士

早上起来,如果发现“乱枕”,也就是枕头被睡得很凌乱,整个被窝睡得乱糟糟等情况,往往预示着我们已经有了颈椎病。

正确的睡姿:左侧卧、右侧卧、仰着睡,而且每晚睡觉时不要保持一个姿势,要适当翻身,这样才不会长期压迫一侧的神经。

【专家提醒】趴着睡不利于颈椎健康,有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4.选择合适的枕头

市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱,那么我们怎么去选择合适的枕头呢?选择枕头有以下四个要素:

适合颈椎高度的枕头

枕头正确的高度应该是头枕下去,脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度,睡着也舒服,颈椎也容易放松。

软硬合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好,太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整,而太软的枕头不能支撑住颈椎,无形中增加了颈椎的压力。

面料透气的枕头

在选择枕头的面料时,应该选择透气性比较好的材料,比如丝制或者棉制枕头,不建议使用竹制枕头。

材料合适的枕头

枕芯的材料也是多种多样,有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。

药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用,但是药枕功效最多维持一个星期,所以需要一星期一换。荞麦皮枕同样需要定期更换,因为睡久了,荞麦皮会塌陷,不能保持原有的高度。

选择了适合自己的枕头,同样也不要忘记经常清洗枕套,枕芯也需要定期更换,最好两年一换。

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